Klarheit statt Chaos: Wie du mit dem „Circle of Influence“ deine mentale Energie zurückeroberst

Warum mentale Erschöpfung oft kein medizinisches, sondern ein Aufmerksamkeitsproblem ist

Du fühlst dich müde, überfordert, fremdgesteuert?
Dir fehlt der Fokus, dein Antrieb, deine Kraft?

Dann liegt das Problem nicht zwangsläufig in deinem Körper. Sondern vielleicht in deiner mentalen Energieverteilung.
Denn viele Menschen leben heute in einem Dauerzustand geistiger Überforderung – nicht weil sie zu viel tun, sondern weil sie ihre Energie auf Dinge richten, die sie nicht kontrollieren können.

Drei Kreise, die dein Denken verändern können

Ein einfaches, aber tiefgreifendes Modell hilft dir, diese Dynamik zu erkennen – und zu ändern: der Circle of Control, Influence and Concern.

Bekannt wurde dieses Modell durch Stephen R. Covey (Die 7 Wege zur Effektivität), doch seine Wurzeln reichen bis zur stoischen Philosophie Epiktets zurück:

"Manches steht in unserer Macht, manches nicht.
Was in unserer Macht liegt, ist frei.
Was nicht in unserer Hand liegt, ist schwankend, gefährdet und fremder Gewalt unterworfen."
– Epiktet

🔹 Kreis der Kontrolle

Dein innerer Kreis. Hier liegt deine volle Gestaltungsfreiheit.
– Deine Gedanken
– Deine Handlungen
– Deine Entscheidungen
– Deine Reaktionen

Beispiele:
– Du entscheidest, ob du heute spazieren gehst.
– Du bestimmst, ob du dich mit Medien, Nachrichten oder Gesprächen überforderst.
– Du wählst, wie du mit Stress umgehst.

🔸 Kreis des Einflusses

Du kannst hier nicht alles steuern – aber mitgestalten.
– Beziehungen
– Teamdynamiken
– Arbeitsprozesse
– Stimmungen und Muster in deinem Umfeld

Beispiele:
– Du kannst mit jemandem sprechen, dessen Verhalten dich belastet.
– Du kannst deine Stimme erheben, wenn dir ein Missstand auffällt.
– Du kannst deinen Schlaf verbessern, obwohl du deinen Chef nicht ändern kannst.

👉 Je mehr du dich auf diesen Einflussbereich fokussierst, desto mehr wächst er – und mit ihm deine innere Stärke.

⚠️ Kreis der Sorge / der Bedenken

Hier liegt alles, was dich beschäftigt – worauf du aber keinen direkten Einfluss hast.
– Politik
– Inflation
– Kriege
– Börse
– Weltuntergangsstimmung

Wer zu viel Zeit in diesem Kreis verbringt, lebt in ständiger Ohnmacht, Reizüberflutung und Erschöpfung.

Tägliche Selbstsabotage: Energieverlust durch falschen Fokus

Du kennst das Szenario:
📰 Du liest morgens die Nachrichten.
🧠 Dein Kopf ist voll mit Konflikten, Krisen, Katastrophen.
📉 Dein Energielevel sinkt – obwohl du noch keinen Handgriff getan hast.

Du bist nicht zu informiert. Du bist überfordert.

Ein Beispiel von Vera F. Birkenbihl illustriert das perfekt:
Sie schlug vor, Nachrichtensendungen aufzunehmen – und bewusst nur die Inhalte zu schauen, die du verarbeiten willst. Alles andere: vorspulen oder ignorieren.
Warum? Weil du so entscheidest, was in deinen Geist darf – und was nicht.
Das ist Selbststeuerung. Das ist Fokus. Das ist echte mentale Hygiene.

Anwendung in der Praxis: TCM trifft Selbstmanagement

In der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) sprechen wir von Qi – der Lebensenergie, die durch Körper und Geist fließt.
Wenn dein Fokus zerstreut ist, wenn du ständig in der Sorgenblase lebst, blockierst du dein Qi.
Die Folge:
– Erschöpfung
– innere Unruhe
– Schlafprobleme
– Verdauungsstörungen
– emotionale Überforderung

In der TCM-Behandlung unterstützen wir dich dabei:
🔹 wieder in deinen Kontrollbereich zurückzukehren
🔹 deine Energie im Einflussbereich zu aktivieren
🔹 und den Sorgenbereich bewusst loszulassen

Durch Akupunktur, Kräutertherapie, Coaching und gezielte Lebensstilberatung lernst du, deinen Fokus zu lenken – statt dich lenken zu lassen.

Tools & Leitsätze zur Selbstführung

Du möchtest deinen Einflussbereich stärken? Diese Gedanken helfen dir dabei:

✅ „Ich habe Einfluss auf mein Denken und Fühlen – auch wenn äußere Umstände schwierig sind.“
✅ „Ich darf wählen, wie viel Information genug ist.“
✅ „Nicht ich bin das Opfer meiner Gefühle – ich gestalte meine Reaktionen aktiv mit.“
✅ „Was ich nicht ändern kann, kann ich annehmen – und loslassen.“
✅ „Verhalten ist wie ein Muskel: Mit Training wächst mein Einflussbereich.“

👉 Tipp: Wenn du dir unsicher bist, wo du Einfluss nehmen kannst, frag dich:
– Was würde ich tun, wenn ich 10 % mutiger wäre?
– Was liegt wirklich außerhalb meiner Macht – und was erzähle ich mir nur so?
– Was würde eine weise Person mir raten?

Fazit: Stärke beginnt mit Klarheit

Mentale Stärke bedeutet nicht, alles zu wissen.
Sie beginnt damit, zu erkennen:
Worauf verwende ich meine Energie – und was lasse ich los?

Wer sich auf Kontrolle und Einfluss konzentriert, wird handlungsfähig.
Wer im Sorgenkreis festhängt, bleibt erschöpft.

Fokus ist Energie. Und Energie ist Leben.

Du möchtest mentale Klarheit zurückgewinnen?

Dann begleite ich dich gerne – mit integrativer TCM, Coaching und individueller Begleitung.

Jetzt Termin vereinbaren:
👉 www.doenitz.ch